hipertrofia e definição muscular.
No vídeo, compartilho minha conduta para a hipertrofia e definição muscular com um dos meus pacientes, envolvendo: estratégias nutricionais, orientações comportamentais e suplementação
Condutas implementadas
Estratégias alimentares
• Planejamento alimentar normocalórico linear de início.
• Adequação de quatro refeições
• Introdução e diversificação de frutas e vegetais
• Planejamento com ciclo semanal e diário de calorias
Suplementação
• Creatina
• Tribulus Terrestris
• Long Jack
Orientações comportamentais
• Progressão no consumo de frutas e vegetais
• Exposição ao sol
• Higiene do Sono
Bernardo Hoepers
Sou nutricionista formado pela Universidade do Sul de Santa Catarina (UNISUL) e pós-graduado em Nutrição e Fisiologia Aplicadas ao Exercício Físico pela UNIGUAÇU-PR.
Dedico meu conhecimento na performance esportiva, buscando controlar o máximo de variáveis possíveis - que cabem a mim a orientação.
Atuo acompanhando atletas de fisiculturismo, crossfit e lutas, além de pessoas que buscam melhora da composição corporal, seja hipertrofia e/ou redução do percentual de gordura.